Tror jag bestämt mig för en text som ska smycka min kropp. (tatuering) "If I'm a failure, You're a Tragedy" Men när det blir vet jag icke.

Blev jätte sugen på pizza när jag var ute och gick med Indra, men det blir inte av.

Att beställa något sånt, när man är själv, BIG NONO! Bara tanken av att ringa till pizzerian, får mig att börja snöa in att bli dömd, att dom tänker "Ska du verkligen äta de där?".

.

Set your interval timer to 50/10 and complete as many as the following exercises in the time as you can. We will be using our interval timers in every single workout of this 30 day challenge and it is basically the only must have item for BodyRocking. Our timers let us know when to switch exercises and the “beeps” keep us all pushing harder then a regular clock ever could. Ask any seasoned BodyRocker and they will tell you that working out with our timers takes it to a whole different level.

Squat Jump

Push Ups

Burpees

High Knees

Switch Lunges

Tuck Jumps

Straight Abs

 

.

Workout Breakdown:

1 Push-up + Burpee + Tuck Jump

*High Knees Skip

Switch Lunge (Modification using the Pink Sandbag)

*High Knees Skip

Press up with Spider Knee (Modification with the Dip Station or Equalizer & Stability Ball for feet)

*High Knees Skip

High Knees x 10 + Mountain Climbers x 10

*High Knees Skip

Side Burpee & Oblique Abs

*High Knees Skip

Push-up + Side Plank Twist + Oblique Drop (Using the Indian Clubs for extra Resistance)

*High Knees Skip

V Abs Left (Using the Indian Clubs for extra Resistance)

*High Knees Skip

V Abs Right (Using the Indian Clubs for extra Resistance)

*High Knees Skip

Hug Knees + Star Jack (Modification using the Pink Sandbag)

*High Knees Skip

Single Toe Touch Abs (Modification using the Pink Sandbag)

*High Knees Skip

Squat Jump (Modification using the Pink Sandbag)

*High Knees Skip

1/2 Burpee + 1 Push-up

*High Knees Skip

This is the last workout of the challenge so make it count !!! Make it tough !!! – Show yourself what you got !!!

 

.

Set your interval timer to 12 rounds of 10/50 and complete the following 6 exercises 2 times through. ( 3 times if you want to really push hard ;) )

Lisa-Marie’s 3 Exercises:

1. Push-up & Front Raise using the Pink Sandbag

2. Bag Drag using the Pink Sandbag

3. Commando Push Up, Roll & Mountain Climbers

Seans 3 Exercises:

1. Shoulder Lift & Squat & One Leg Lift using the Pink Sandbag

2. Round the world using the Pink Sandbag

3. Squat & Press using the Pink Sandbag

 

.

Set your interval timer to 12 rounds of 10/50 and complete the following 4 exercises 3 times through. ( 4 times if you feel brave enough ;) )

1. Push-up + Clean & Press & Squat & Press – using the Pink Sandbag
2. Plyo-metric Jump & Press Up
3. Plank & Floor touch & Knee Tuck – Alternate Sides Using the Yellow Equalizeror Dip Station & Stability Ball
4. Reverse Pull Up’s Using the Yellow Equalizer or Dip Station

 

.

Set your interval timer to 12 rounds of 10/50 and complete the following 4 exercises 3 times through. ( 4 times if you feel brave enough ;) )

1 Leg Push-Ups and Jump Over – using the Pink Sandbag

Side Straddle Run’s & Burpee’s using the Yellow Equalizer

Squat and Woodchop – Alternate Sides Using the Yellow Equalizer

Plank Jumps using the pink Ugi ball

 

 

.

Set your interval timer to a stopwatch and let’s kick friday into touch with this fast and furious rep challenge ready for the weekend. You will perform the following workout twice through.

25 Push Ups using the Bodyrock Pink Equalizer or Dip Station & Stability Ball

100 High Knee Skips

25 Knee Tucks using the Bodyrock Pink Equalizer or Dip Station

100 High Knee Skips

25 Squats using the Pink Sandbag

100 High Knee Skips

25 Triceps using the Bodyrock Pink Equalizer or Dip Station

.

Workout Breakdown :

Set you interval timer to 12 rounds of 10/50 and complete the following 4 exercises 3 times through.

Jump Over – Go Under using the Bodyrock Pink Equalizer

1 x Over + 1 x Under Elevated Push-Ups, alternate legs after each 5  reps each side – using the Bodyrock Pink Equalizer

Side Plank Leg Lifts Left Side using the Bodyrock Pink Equalizer

Side Plank Leg Lifts Right Side using the Bodyrock Pink Equalizer

Repeat 3 time through :) & don;t forget to write down your scores and feel proof of the accomplishments you are seeing and achieving everyday !

 

Hi BodyRockers!!!

As many of you guys know we had a bit of a technical issue with the site over the last 24 hours. We had to do some unschedule maintenance which ended up taking longer than expected and we were not able to update today :( What we have decided to do is just jump back a week and do last weeks workouts again so that we don’t technically miss a day of BodyRocking :) To get to the workout just click here.

We will be back on schedule tomorrow with Lisa’s killer Cardio, Strength and Power Workout and of course we have the 800 Rep Challenge and Sean’s Back & Biceps Workout to end the week on Friday :)

Lot’s of love & sweat on the way!

Keep Rocking!

Freddy, Sean & Lisa-Marie

b

.

Lisa-Marie’s  Scores:

Clean & Press using the Pink Sandbag – 18,20

Squat Leaps  - 34,33

3 Tier Push ups – 11,10

Reverse Pull Ups using the Dip Station – 23, 22

Squat & Press using the Pink Sandbag – 34, 32

Switch Lunge’s – 46, 41

 

.

Workout Breakdown:

1 Push-up + Burpee + Tuck Jump

*High Knees Skip

Switch Lunge (Modification using the Pink Sandbag)

*High Knees Skip

Press up with Spider Knee (Modification with the Dip Station or Equalizer & Stability Ball for feet)

*High Knees Skip

High Knees x 10 + Mountain Climbers x 10

*High Knees Skip

Side Burpee & Oblique Abs

*High Knees Skip

Push-up + Side Plank Twist + Oblique Drop (Using the Indian Clubs for extra Resistance)

*High Knees Skip

V Abs Left (Using the Indian Clubs for extra Resistance)

*High Knees Skip

V Abs Right (Using the Indian Clubs for extra Resistance)

*High Knees Skip

Hug Knees + Star Jack (Modification using the Pink Sandbag)

*High Knees Skip

Single Toe Touch Abs (Modification using the Pink Sandbag)

*High Knees Skip

Squat Jump (Modification using the Pink Sandbag)

*High Knees Skip

1/2 Burpee + 1 Push-up

*High Knees Skipb

 

.

Fit Test:

Set your interval timer to 50/10 and complete as many as the following exercises in the time as you can. We will be using our interval timers in every single workout of this 30 day challenge and it is basically the only must have item for BodyRocking. Our timers let us know when to switch exercises and the “beeps” keep us all pushing harder then a regular clock ever could. Ask any seasoned BodyRocker and they will tell you that working out with our timers takes it to a whole different level.

Squat Jump

Push Ups

Burpees

High Knees

Switch Lunges

Tuck Jumps

Straight Absb

 

.

Lisa’s 600 Rep Workout

Set your BodyRocker interval timer to a stop watch and do the following 6 Exercises as quickly as you can & post your scores below.

100 High Knee Skips

100 Lunge kicks (50 each leg) using the Pink Sandbag

100 High Knee Skips

100 squats using the Pink Sandbag

100 High Knee Skips

25 Straight Abs

25 V Abs Left

25 V Abs Right

25 Bicycle Absb

 

 .

Lisa-Marie’s Cardio Workout:

Set your interval timer to 10/50 for 12 rounds. You need to complete the following 4 exercises 3 time through.

Press up Burpee + Plyometric Jump (or squat/tuck jump)

Star Single Toe Touch Abs

Sit Squat & Jump using the Pink Sandbag

Ugi Ball Mountiain Climbers x 10 & Ugi Ball Toe Touch’s x 10

 

.

Lisa-Marie’s Resistance, Cardio & Core Workout:

Set your interval timer to 10/50 for 12 rounds. You need to complete the following 6 exercises twice through.

Clean & Press using the Pink Sandbag

Squat Leaps

3 Tier Push ups

Reverse Pull Ups using the Dip Station

Squat & Press using the Pink Sandbag

Switch Lunge’s

 .

For the Domino Workout you will need to set your interval timer to 12 rounds or 10/50 and repeat the following 6 exercises twice through.

1. Box Jump + 1/2 Burpee (Alternative sides)

2. Lunge & Swing using the Pink Sandbag

3. 3 point jumps + R & L Knee to Elbow using the Ugi Ball

4.  Side Leap using the Ugi Ball

5. Tricep Dips + Knee Tuck using the Dip Station

6. Walking Pike Push-ups

If you are just joining us on the 30 Day workout, don’t worry. All you need to do is start with the fit test, write down your scores and then join us everyday to make positive steps to change and improve your lifestyle by choosing the right foods that support your training and following the programme that can be found using the link below.

The Fit Test can be found here

The 30 Day Programme – click here for a downloadable version of the schedule.

Enjoy you workouts & remember to Think !

Freddy, Sean & Lisa-Marie

WEEK 2 -Day1

 

Set your interval timer for 12 Rounds of 50/10. You will complete the following exercises 3 x through.

Modify the following exercises as needed for your fitness level as shown by Lisa in the video. No matter what level you are starting at remember to work as hard as you can and keep going until you hear the beep !!

Press-up + Burpee + Tuck Jump x2 & 10 x Straight Punches using the Pink Sandbag

Press-up + Burpee + Tuck Jump x2 & 10 x Hook Punches using the Pink Sandbag

Press-up + Burpee + Tuck Jump x2 & 2 x Straight Punches + 2 x Hook Punches using the Pink Sandbag

2 x Mid Abs + 2 x Bag Touch Abs using the Pink Sandbag

.

Let’s finish off the week hard !! – This Workout is a time challenge so you will need to set your interval timers as a Stop Watch and push yourself as hard as you can from the minute you hear that beep sound! Grit your teeth and keep going until every Rep is completed and don’t worry if you have to modify any of the Reps, just keep going and see it through !

The following exercises should be repeated four times through:

75 High Knee Skips

25 Knee Lifts using the Dip Station

Total 400 Reps combined.

Day 4 -Week 1

(Torsdag) 
Jag hittar tyvärr INTE, (Inte hunnit leta så mycket) Själva "uppgifterna" som jag postad med efter varje video..

Det kan bli så på resterande videos också. Så att ni är medvetna om detta. 
Men då gäller det bara att vara extra vaksam^^;

Found it!!
.

Burpees + Push-up

Reverse Pull Ups using the Dip Station

Triple Plank Jumps

High Knees using the Dip Station

Körde nyss Tisdagens pass, och (!) FUCK, mitt knä alltså, men jag tog mig igenom det. Inte alls bra resultat.

Hoppas på lite träningsvärk imon. (TräningsvärkJUNKIE-Deluxe!)

.

---

Vad tycks?

.

---

Vill du/ni att vi skriver våra resultat i kommentarerna?

Annars kan man skriva upp det för sig själv, och sedan "redovisa" när alla passen är gjorde?

Gillar du/ni att tävla emot andra eller till och med dig själv?

Jag älskar att tävla!

Har jag ingen att tävla emot, så tävlar jag emot... Tex klockan.

Orkar ni?

Klart!

.

Vecka 1

Pass 2 (Tisdag)

.

10 x High Knees & 10 x Mountain Climbers

2 x Squat Jumps & 2 x Push-ups & 1 x Tuck Jumps

Centre to Elbow Jump (L&R) & 2 x leg jumps

Clean & Press & Squat & Press & Push Up

Tuck Jumps x 5 & ½ Burpee & squat hold x 5

Spider Knee Push up & Straight Leg Push Up (L&R)

Switch Lunge & Press

Side Lunge x 2 & L & R Side Punch  & 2 Tuck Jumps

10 x Squat & 10 x Squat Jumps

Elbow to Knee jumps 10 x each side

Wide leg jumps & Push up

Speed run

Okej. 
Då ska jag köra på denna 30 dagars Challange igen.

Har fått med mig en vän också.. GOGOOGO!

Kommer lägga upp passen här i bloggen. Under den nya kategorin "BodyRock"

.

Efter att alla passen är gjorda, så får jag se om det blir någon "Före & Efter" bild. Det beror ju helt på hur måendet är och att det inte blir några skador under denna månad. Dom som vill, får mer än gärna skriva sina resultat i kommentarerna. Det ska jag försöka göra (Om jag kommer ihåg det)

.

Ett pass om dagen.

Ca 15min/pass.

.

Are u ready?

---

Fitness Test #1

.

Fit Test:

Set your interval timer to 50/10 and complete as many as the following exercises in the time as you can. We will be using our interval timers in every single workout of this 30 day challenge and it is basically the only must have item for BodyRocking. Our timers let us know when to switch exercises and the “beeps” keep us all pushing harder then a regular clock ever could. Ask any seasoned BodyRocker and they will tell you that working out with our timers takes it to a whole different level.

Squat Jump

Push Ups

Burpees

High Knees

Switch Lunges

Tuck Jumps

Straight Abs

Blir det ingen förändring.................. med, den hjälpen jag kommer få. Då blir det inge mer födelsedagar. Då ger jag upp.

Försökte på spår med Indra.

Tror hon är mer av en sökhund,

för hon ville inte lägga ner nosen i marken som behövs i spåret.

På tal om förra inlägget.

Dessa brallorna!

Köpta på Vera o Co för länge sen. Första gången jag har dom, And I really like them!

Känns som att man är ensam bland alla världens tjejer, om att HATA att prova kläder.

Verkligen avskyr det.

Dessa "dömande" speglar, trånga provrummen med speglar everywhere!

Jag var inne på Gina Tricot för att försöka mig på, ännu en gång, att övervinna min rädsla för dessa speglar.

Jag skulle vilja ha ett par svarta jeans. Det ser så snyggt ut, på alla andra!

Men det vill inte som jag ville. Höll på att nästan inte få av mig byxorna istället.

Vaderna är något som iaf är vältränat på mig, Haha!

Blev INTE några byxor. Gillar inte nya kläder som inte sitter som en smäck direkt. Varför kan inte någon annan "gå in"det först. Provade Ida's byxor för länge sen, och de var jätte bekvämma.

.

Vad gör ni de dagar ni är hemma från arbete/skola m.m?

.

Jag har varit hemma i snart 1½ vecka, och kommer vara

hemma tills på Måndag.

Nu börjar jag bli otroligt rastlös!

Skurat väggarna i badrum, hall m.m

Och nu när jag har ögoninfektion på båda ögonen och inte kan se speciellt bra, så är det inte roligt att vara utomhus heller.

Någon som har tips på vad man kan fördriva tiden med?

Men när man inte kan ett s**t om bloggdesign (Fast hittat en kurs där man lär sig mer, hos Tescho, ägaren till denna mallen) och när man lätt tröttnar så vet jag inte riktigt vart jag ska börja ><

.

Många som har fina bloggdesigner, så man blir ju riktigt avis!

Just look at http://wiilow.blogg.se/

Hur grym som helst ju.

.

.

HELP!

Kira tror jag hade passat super som en narkotikasökhund

.

Efter att ha läst djurvård på gymnasiet utbildade jag mig på Axelsons Animal Massage School til hundmassör.

Sedan barnsben så har hund och polis varit lite extra spännande, var mycket med pappa när han tränade skydd med vår dåvarande hund Ribbon. Men nu tror jag inte polis är ett yrke för mig.

Så jag försöker samla på mig lite mer information om narkotikasökhundar inom Tullverket.

Mailar till Tullverket för att få ytterligare svar och dom är väldigt snabba på att svara. *Tummen upp*

.

Lördagen såg ut så här:

.

Söndagen bjöd på detta:

Svullet och kan knappt öppna ögat.

.

Ringde till Sjukvårdsupplyssning där dom tyckte att jag skulel kontakta kväll & helgs mottagningen här i stan. Ringde vidare till dom. Telefonsvarare där man fick knappa in sitt nummer och dom skulle återkomma en viss tid. Sagt och gjort.

Blev uppringd, och berättade vad ärendet gällde, men sköterskan där ansåg inte att det jag berättade var något akut.

Ibland undrar jag om dom som sitter i telefonväxeln på vårdcentraler mm, om domalla gått samma skola/utbildning. Undra kan man.

Pratade med min moster som arbetar på sjukhuset och hon tipsade mig om en privat ögonläkare som jag ringde till istället, och fick tid till honom 30 min senare.

.

"Kraftig ögoninfektion" sa han. Och jag fick utskrivet en dunderkur med antibiotikadroppar som jag ska ta 2 ggr/dag i 3 dagar.

Kul o vakna med världens ögoninflammation><

.

Nåja.

Bio ikväll

Va tjänar det till att ens försöka, när man inte vet vad det leder till?

Är det det som får er andra att hitta ert inre driv?

Viljekraften till att leva

Orkar inte ens ta mig upp ur sängen på morgonen, för vad spelar det för roll egentligen?

ALLTID samlat min inre kraft i skogen och naturen, men iinte mottaglig nu.

Jag är inte intresserad av livet längre, inte vad det har att erbjuda.

Fuck it all!

Varje dag, innehåller tårar. Självhat. Orkeslös. Känslan av hur dum i huvudet jag egentligen är. Otillräcklig.

Nej jag vet inte längre. Har jag nått mitt psykes"botten"?

Varit tal om byte av stad. Kanske byte av liv som behövs. Börja om på nytt.

Träffade 2 vänner i dagarna, det gav väl några leenden, men inombords kände jag mig ändå död. Tom. Utan.

.
Dessa är då nya som jag tycker är intressanta:

Tankar i My

&

Wiilow

All energi är slut,

But no tears today!

.

Jobbade igår (Annandagpåsk)

Vi var 4 pers som jobbade extra och det var grymt mycket ordrar som komit in + att det fanns kvar att göra sen i Lördags. Jag var den som sprang och plockade från 06.40 till 16.00 näst intill helt själv dessa timmar. Kom upp i nästan 600 plock, och för er som inte vet så är det väldigt bra. Men det kom en och annan svordom ur min mun också, som tack för "hjälpen".

Det positiva = Det får mig att hålla formen, till skillnad från dom som stog stilla.

Hade fortfarande feber så sjukanmälde mig igårkväll. Sjuksköterskorna från Företags Hälsan ringde upp idag just för att kolla hur man mår, och hon tyckte jag skulle kolla upp min ledvärk som jag har i samband med feber. just att lederna svullnar upp i samband med det.

Inte haft någon energi alls idag, trots det så har min tristess tagit över, och jag började städa. Skurade väggarna inne i badrummet, och jag är inte i närheten av klar med städningen av badrummet.  Fått ta paus efter paus just för att energin tagit slut. Orkade inte ens ha musik elelr tvn igång under deler av dagen.

Fått ganska obehagligt tryck över bröstet och tungt att andas.

"Försök ta det lite lugnt". Ganska lätt (not) för någon blir rastlös för lätt.

Min har varit helt okej.

•

Efter jobbet så var det snabbt hem, slänga i en maskin tvätt, i med färginpackning för att cykla iväg och träffa lilla Milla^^, Fullt ös på BusFabriken. Denna lilla ängel är min kusin och guddotter. Hon är så duktig denna lilla 6-åring. Händerna flyger fram när hon ska teckna teckenspråk. Hennes pappa är hörselskadad och hennes halvsyster är döv.

Så nu ska jag lära mig mer teckenspråk^^,

•

Jag kommer inte riktigt ihåg va jag gjorde under dagen><,

Men på kvällen så åkte vi till min morbror och gudmor och käkade lite tacos.

•

ELMIA!

Jag har länge velat åka till Bilsports mässan som är varje år. Men det har alltid kommit något i mellan. Men i år! Wiiie!

Klockan ringde 06.00, men snoozade till 06.30. Kände att jag hade ont i lederna men knaprade i mig lite Panodil Zapp och Frida hämtade upp mig lite efter 8 och sen vart vi på väg och var framme vid typ halv 11.

Kö vart de ju, men de gick ganska så fort och komma in.

OMG! Himmelriket för mig som gillar bilar så pass mycket.. Ville vara överallt på samma gång. ^^, Heaven heaven. Bilder kommer så fort jag fått in dom på datorn.

MUMMA!! En av allt ögongodis

Dock blev inte värken i lederna bättre under dagen. Utan tvärt om. Fick feber under dagen, vilket jag misstänkte jag skulle få. Brukar alltid få en hemsk värk i lederna innan febern kommer. Sant och sagt, när jag kom hem vid 17-18 tiden så hade jag sån frossa! Tog ut Indra på en mindre runda sen hoppade jag in i duschen för att lindra värken lite, högra knäet hade sån värk att jag inte visste vart jag skulle göra. Kan inte ha det in någon vinkel alls för att lindra smärtan heller. Gick och la mig vid 20 tror jag klockan var.

Hade svårt att somna, låg med täcke+överkast+täcke och med kläder+ulltofflor och frös. Senare under natten vaknade jag av att jag var helt genomblött, hela sängen var blöt. Fick ta en dunsch igen, och fixa till så jag kunde lägga mig igen. Sen tror jag att jag vaknade igen vid 02.40, eller om det var då som jag duschade. Men tog ut Indra igen under natten, så hon fick kissa iaf. Satte på te för jag hade ont i halsen varje gång jag försökte svälja.

•

Nu sitter jag här och är helt matt. Känns som att de blivit bättre med febern, men värken i knäet har inte släppt än.

Tanken var att jobba extra i morgon, men nu vet jag inte om jag kommer orka det.

•

Ja, det återstår att se om jag tar jobbet idag eller inte.